缓解肌肉酸痛的两种方法

作者:资讯之家 类目:运动 时间:2023-07-02 13:03 522 标签:

许多人在运动后可能会遇到肌肉酸痛的问题,感觉连上个台阶都是一种难以承受的折磨。那么如何缓解这种疼痛呢?

在此之前,我们需要对肌肉酸痛产生的原因有一个大致的了解。

在医学领域中,导致肌肉酸痛的原因分为两种:急性和延迟性。急性肌肉酸痛是短暂的,通常由缺血导致,几小时后会自行消失。延迟性肌肉酸痛则在运动后的12小时后缓慢出现,持续时间长,疼痛感强烈。一般解释是,在运动中,肌肉超负荷收缩了。

实际上,大部分伙伴都处于第二种情况,希望能尽快得到缓解,因此需要围绕以下几个方面进行努力。

首要之策:以饮食为切入点

由于肌肉纤维已经受到损伤,因此需要补充大量蛋白质来促进恢复。建议摄入更多鸡蛋和牛奶。此外,运动后饮用一杯咖啡可起到止痛作用。

众所周知,运动后体内会产生大量的过氧化物和自由基。此时,我们需要增加摄入樱桃、西瓜等含有丰富抗氧化物质的水果,以帮助身体清除自由基并达到缓解的效果。

还有一个话题是老生常谈的,就是多喝水。一定要多喝水,这样才能加快新陈代谢,对于肌肉的恢复非常有帮助。

进行按摩冰敷和泡脚是第二个步骤。

通过按摩的方法,可以有效地减轻肌肉酸痛和肿胀的症状。运动后,无论是否感到肌肉酸痛,都应该给肌肉做全面按摩,以帮助肌肉放松。如果出现酸痛感,除了按摩之外,还可以结合冰敷酸痛部位,以起到镇痛的效果。

此外,运动后应该给自己冲个热水澡,水温一定要够高,这样才能起到好的效果呢。这样的做法不仅可以舒缓疲劳,还有助于促进血液循环。洗完热水澡后,再泡个脚,然后安心地去睡个觉,第二天就不会那么难受了。

对于朋友们来说,肌肉酸痛一直是一个困扰。今天要介绍的两种方法就是缓解肌肉酸痛的方式。一旦出现延迟性肌肉酸痛,要想立刻恢复是不太可能的,我们能做的就是适当减轻痛感。只要你有耐心,按照这些方法尝试一下,多喝水,保证充足的睡眠,第二天早上起来精神焕发。

点赞(0)