俯卧撑是每个人都可以做的运动

作者:资讯之家 类目:运动 时间:2023-01-13 19:17 743 标签:

俯卧撑是每个人都可以做的运动。动作过程相对简单,对场地要求不高。这项运动可以随时随地完成。同时,也是一项难以完成的运动,需要一定的臂力和身体协调能力。做之前要注意的几个动作要点:

1.一开始是高平支撑姿势,肩膀下手略宽于臂宽,手掌平行抓地,手臂肘关节伸直。双脚并拢,确保身体从头到脚呈直线。收紧臀部和腹肌,伸直双腿,这样开始动作后臀部不会下沉,颈部保持放松,不要抬头或收下巴。

2.当身体向下移动时,胸部应落在手的中心。不要过度打开肘部两侧,与身体保持30~45度的夹角。当身体下降时,保持挺直.直线姿势,不能塌腰。全身一起移动。

3.下降到胸部完全接触地面后,然后用力将全身推回起始位置,重复整个动作。当它升起时,呼气力推直身体,下落时吸气。当你开始这样做的时候,你可能达不到这样的标准。你可以找到一些东西来抬高,做上斜俯卧撑练习,这样更容易做到。

每天坚持练习,手臂有一定的力量,很容易做俯卧撑,以后会做得越来越好,越来越多,身体健康!

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