提高身体素质,提高免疫力,有助于延长寿命

作者:资讯之家 类目:运动 时间:2022-02-14 12:02 266 标签:, ,

为什么要锻炼?我相信不同的人有不同的理由,不同年龄的人有不同的健身目标。

一开始,我的健身是为了减肥。那是年轻的时候。我坚持跑步训练,提高身体活动的新陈代谢,促进身体脂肪燃烧。

刚一开始,我能跑两三圈。慢慢地,我的肺活量增加了,跑步能力开始提高。慢慢的可以一次跑10圈,跑步变得越来越容易。

毕业后的几年里,由于久坐不动,工作时间太长,出现了亚健康疾病。当时,重新开始健身锻炼是为了增强健康。此时,我除了跑步外,还进行了游泳、羽毛球、保龄球等训练,可以提高运动的兴趣,提高体质和免疫力,远离亚健康疾病。

自从我接触健身锻炼以来,我了解了更多的健身知识和力量训练的重要性。为了防止随着年龄的增长而出现肌肉流失,我不再简单地进行有氧运动,而是从蹲姿、俯卧撑等动作入手,加强身体肌肉群锻炼,提高身体比例。

健身是一件非常公平的事情。你可以从你付出的运动获得多少健康。因此,如果你总是热三分钟,突然锻炼,很难获得健身的好处。

如何安排合理的健身计划?不要盲目模仿别人的健身计划。我们应该从自己的实际情况开始。我们需要每周至少安排三次健身锻炼,每次不少于半小时。

健身训练需要循序渐进,从低强度运动开始,这样更容易坚持下去。如果我们坚持健身超过2个月,我们需要提高训练强度,以避免身体陷入舒适区,帮助我们获得更好的身材。

长期坚持健身的人有很多好处,比如:

提高身体素质,提高免疫力,使您远离各种亚健康疾病,增强胃肠功能,高效运行身体功能,改善心肺功能,有助于延长寿命。

抗压能力有所提高,健身能释放负面情绪,有助于多巴胺的分泌,让你保持乐观的态度,减少焦虑.抑郁。

身材会越来越好。有氧运动可以让你减肥,摆脱肥肉的困扰,力量训练可以帮助你创造肌肉线条,提高身材比例。

减少皮肤松弛。皱纹的出现可以促进细胞再生,帮助保持紧致的皮肤状态,减缓衰老,让你比同龄人更年轻。

提高骨密度。中老年人钙吸收能力下降,容易骨折,健身锻炼可以提高钙吸收,有效提高骨密度,保持身体灵活。

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