制定健身计划前需要了解自己的身体状况和锻炼边界

作者:资讯之家 类目:运动 时间:2023-08-27 23:45 343 标签:

当你开始制定健身计划时,你可能会问自己是每天锻炼好还是隔天锻炼好。我相信这也是大部分人在健身时想知道的问题。关于这个问题,有很多不同的结论,但唯一的决定因素是你的锻炼频率,这取决于你个人的身体状况。

首先,对于刚刚开始加入健身计划的朋友们,第一件事是了解自己肌肉的耐力和运动时的最高心率。明确这些信息,你就能明白在何种心率下开始燃烧脂肪,并了解运动的最大边界。

第二点:制定一个健身计划时,在前1-3个月内建议每周去健身房3-4次。不要抱着去过健身房就能快速瘦身的心态,这样反而会削弱对健身的信心。

其次,进行健身3-6个月时,每周参加4-5次健身活动是适宜的。此时身体的细胞已经开始记住运动的频率,对之前的运动频率也已经适应,因此应该注重增加运动的强度。同时,增加运动的时长和运动的强度,才能打破运动的记忆,从而突破健身的平台期。

最后:进行半年以上的人,可以每周进行6-7次训练。此时,无论是想要增加肌肉线条还是主要进行减肥,身体已经适应了各种运动的强度。这时可以选择训练特定的肌肉,增强特定的肌肉群。通过频繁去健身房来刺激肌肉,有助于在短时间内塑造肌肉。

下面是具体的步骤。

另外需要注意的是,无论你多久进行健身,健身的次数多少与你减脂的效果毫无关系。即使你频繁去健身房,但如果没有进行有效的锻炼,那就等于没去。同时,有些人可能每天都去健身,但却无法达到预期的效果,这可能是因为他们的计划安排不正确。

健身的目标不是减重,而是减脂。在锻炼时,你必须同时满足运动、休息和营养这三方面才能达到健身的目标。如果没有充足的休息,肌肉力量无法迅速恢复,反而可能导致精神状态不佳,影响锻炼质量。同样地,缺乏充足的营养也会对肌肉的生长形成障碍。

因此,我们也会发现有很多人天天去健身房,却没有达到预期效果。所以,去健身房的频率应根据个体的身体状况而定,并不存在一个确切的值。

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