每天骑车1个小时 对身体有哪些好处

作者:资讯之家 类目:运动 时间:2022-06-24 12:06 159 标签:, ,

骑行可以锻炼腿部肌肉、可以燃烧卡路里、骑行可以强心肺,下面来具体说一下:

1、骑行锻炼腿部肌肉

骑行不仅可以锻炼腿部肌肉(从小腿肚一直到大腿上部),当离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。自行车会帮助塑造苗条紧实的好身材。骑行可以锻炼人体全身的肌肉,燃烧脂肪。通过骑行,人体脂肪含量最高的部位,尤其是腹部,可以得到有效锻炼。

2、骑行燃烧卡路里

较游泳和跑步而言,骑行不易使人疲惫。因此,骑行可以让我们运动时间更久一点,从而燃烧更多的卡路里。

3、骑行强心肺

人们总说自行车是心动加速剂,锻炼心肺功能不仅有利于减重、清除有毒物质更能够提高身体耐力、增强心脏活力。

骑行注意事项

错误的骑行姿势可以造成对颈椎及腰椎的损伤,最直接的表现为疼痛。引发肩膀痛和脖子疼主要原因可能是车把比较低,过度依靠上肢支撑身体,超过了肌肉负载所能承受的范围。

在骑行过程中,将身体重心置于车把、车座及脚踏板组成的三角形中,合理将身体的负荷分配在3个支撑点上,这样就可以减轻腰部的压力。

正确的骑行姿势应该是身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

点赞(1)