俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身运动。
男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。
一、俯卧撑的正确姿势
身体稳定：全程保持挺胸、收腹、沉肩，背部自然绷紧，避免塌腰或撅臀。
手肘角度：双手略宽于肩，指尖朝前或外展15°，手肘内收与身体呈45-60°夹角，避免90°外展引发肩伤。
动作幅度：胸部下放至离地3-5厘米，推起时手臂微屈不锁死，保持肌肉持续发力。
呼吸节奏：下落时吸气，推起时呼气，避免憋气导致头晕或核心松散。
二、新手常见误区与纠正
– 塌腰撅臀：核心未收紧导致腰椎受压。纠正时想象腹部贴紧脊柱，身体成“钢板”直线。
– 手肘外展：肩关节压力过大。练习时可将毛巾卷夹于腋下，强迫手肘内收。
– 追求数量：动作变形反而降低效果。建议从5个标准动作开始，逐步提升质量。
许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
