弹震式训练是什么呢?其实它的重点在于“弹”和“震”，动作比较迅速。因此，对于没有健身基础的朋友来说，并不推荐一开始就采用这种训练方法。
我们都知道击掌俯卧撑，其实这是一种弹震式训练。在做这种俯卧撑时，身体要保持挺直，迅速下降到最低点后再用力推起。当身体升到最高点时，手掌要暂时离地，在空中迅速击掌，之后再让手掌落回地面，反复进行练习。我们推起自己时用的力气越大，身体抬得越高，击掌的时间也就越长。许多人可以成功击掌三次，甚至四次。不过，最具挑战性的是单臂击掌俯卧撑，只有一只手臂用力推起身体，并且击掌。击掌俯卧撑可以提升我们的速度，偶尔作为健身计划的补充也是不错的选择。但要注意，击掌俯卧撑较容易导致受伤。如果没有扎实的俯卧撑基础，建议不要急于尝试!
弹震式训练通常需要迅速抬起重量(应以平稳且可控的方式)，而不是保持匀速。在增肌负重训练中，由于所用的重量较重，移动速度通常不会较快，但尝试以更快的方式进行训练会带来许多好处，这正是采用弹震式训练的原因之一。弹震式训练会导致阻力的变化，某一阶段的力量大于另一阶段。当你拥有更强的力量时，重量会加速;相对地，当你的力量较弱时，所使用的重量就会较轻，这就是阻力变化的表现。
弹震式训练能够调动最多的白色快肌纤维。白色快肌纤维比红色慢肌纤维更为巨大且强壮。那么，什么是白色快肌纤维呢?白色快肌纤维(也称快缩肌纤维)属于运动神经单位，主要负责自愿运动，常被称为快速运动单位。在进行快速爆发力训练时，白色快肌纤维成为主要锻炼对象。这种纤维的横截面积较宽，因此肌肉群容易发达且显得更加粗壮。白肌纤维含有较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素的含量较少。因此，它在运动时收缩速度快且力量强大，具备出色的爆发力，但耐力相对较差。那么，红色慢肌纤维又是什么呢?红色慢肌纤维是指收缩速度较慢、力量较小的肌纤维，但它能在长时间内持续工作而不感到疲劳。
弹震式训练可能会导致肌肉持续性疲劳。当肌肉接受到超过其承受能力的负荷时，就会促使其生长。在尝试加大重量时，你能达到的加速会有一个上限，超过这个上限后，肌肉将无法再以更快的速度移动负重。这就是该动作在负重情况下的极限速度。因此，可以说每次重复练习时，你都会经历一定程度的疲惫。
一般来说，弹震式训练适合于大肌群参与的运动，比如仰卧推举、肩上推举和深蹲等。建议使用在正常情况下能完成10次的重量，但实际上，在使用弹震式训练法时，你可能只能大约完成7次重复。
关于弹震式训练的技术要点，如何开展弹震式训练呢?这种训练方式与传统的负重训练有何区别。
1.使用匀速的重物，底部暂停片刻后，再将重物提起，在整个动作过程中，逐渐加快运动速度。
2.将一组练习坚持到能力的极限，而不是完全力竭。这意味着当你无法再加快举重的速度，只能缓慢地完成举重时，这组练习就算结束。
3.在两组练习之间留出1到2分钟的休息时间是很重要的。
弹震式训练属于高级训练方式。若没有一定的身体基础，进行此类训练可能会导致受伤。此外，弹震式训练不应作为日常训练计划的一部分，而应偶尔作为补充训练。
